En ce mois de novembre, nous entamons la huitième année consécutive du « Mois sans Tabac ». Cette initiative a pour dessein de stimuler les fumeurs à renoncer à leur dépendance au tabac tout en offrant un soutien indispensable, et ce, dans le but primordial de sensibiliser le public aux risques associés au tabagisme.
Les origines.
L’événement « Mois Sans Tabac » a été instauré en France en 2016, sous l’égide de Santé Publique France, en prenant inspiration de la campagne britannique « Stoptober ». Ce programme propose une variété de ressources de soutien, dont un numéro dédié, le 3839, ainsi que la distribution de kits disponibles.
Ce dispositif s’inscrit au sein d’une campagne nationale plus vaste visant à lutter contre le tabagisme qui a été lancé en 2014. Ce programme comprend plusieurs mesures complémentaires, telles que l’augmentation progressive du prix du tabac, l’introduction du paquet de cigarettes neutre et le remboursement des substituts nicotiniques. Ces initiatives font partie d’une stratégie globale ayant pour objectif de réduire la prévalence du tabagisme et d’améliorer la santé publique en France.
https://www.la-croix.com/sante/Mois-sans-tabac-origine-participants-efficacite-Ce-quil-faut-savoir-2…https://france3-regions.francetvinfo.fr/auvergne-rhone-alpes/puy-de-dome/clermont-ferrand/mois-sans-…
Les chiffres.
Les statistiques concernant la consommation de tabac sont éloquentes:
- À La Réunion, on dénombre environ 120 000 fumeurs.
- En France, près de 12 millions de personnes sont régulièrement consommatrices de tabac.
- Tristement, plus de 500 décès attribuables au tabagisme surviennent chaque année dans l’Hexagone.
Quant à l’engagement en faveur de la santé, les chiffres de l’édition 2023 sont révélateurs:
- Un total de plus de 127 000 individus se sont inscrits pour cette édition, marquant une légère baisse par rapport aux 160 000 participants de l’année précédente.
- Près de 60 % des fumeurs quotidiens expriment le désir d’abandonner cette habitude nocive.
- Depuis 2016, plus de 900 000 personnes ont participé au mouvement « Mois sans tabac », démontrant ainsi un intérêt grandissant pour la cessation du tabagisme au sein de la population française.
https://www.service-public.fr/particuliers/actualites/A15291
Impact et efficacité de l’événement.
L’impact positif de l’événement « Mois sans tabac » est étayé par des évaluations répétées, qui ont conduit à des conclusions convaincantes.
D’un point de vue de la santé publique, cette démarche se révèle être un outil efficace pour prévenir un grand nombre de maladies associées au tabagisme. Selon une étude de l’Organisation de coopération et de développement économiques (OCDE), cet événement a le potentiel d’éviter 241 000 cas d’infections respiratoires basses, 44 000 cas de bronchopneumopathies chroniques obstructives (BPCO), ainsi que 28 000 cas de cancers d’ici l’année 2050.
En ce qui concerne l’arrêt du tabac, l’événement démontre une capacité notable à doubler les taux de succès pour l’abstinence tabagique à un an. Une enquête réalisée par Santé publique France a révélé que 20 % des participants à l’événement maintenaient toujours leur abstinence six mois après sa conclusion, ce qui représente près de 80 000 anciens fumeurs.
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/le-mois-sans-tabac-est-il-efficace-pour-arreter-de-fumer_12873…https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=efficacigt%C3%A9+mois+sans+tabac&ie…
Les symptômes du sevrage tabagique.
L’arrêt du tabac représente un jalon significatif dans la vie d’un individu fumeur, marqué fréquemment par l’apparition de symptômes de sevrage attribuables à la privation de nicotine. Ces symptômes ont tendance à se manifester dans les 24 heures suivant la cessation du tabac, atteignant leur intensité maximale au cours de la première semaine, pour ensuite s’atténuer progressivement au cours des deux à quatre semaines qui suivent.
Les symptômes les plus courants sont les suivants :
- Les envies irrésistibles de fumer (connues sous le nom de craving) : Il s’agit du symptôme prédominant et le plus ardu à gérer. Le craving se caractérise par une impérieuse envie de fumer, pouvant surgir à tout moment de la journée, et ce, même au sein de situations ou de lieux associés à la consommation de tabac, tels que le café, les situations de stress ou la consommation d’alcool.
- L’irritabilité, la nervosité et l’anxiété : La privation de nicotine a la capacité de perturber l’état émotionnel, engendrant une sensation d’irritabilité, de nervosité et d’anxiété. Ces états d’âme peuvent être exacerbés par des facteurs de stress ou un état de fatigue.
- Les troubles du sommeil : Le manque de nicotine peut affecter le sommeil, occasionnant des épisodes d’insomnie et de fatigue chronique.
- Les maux de tête : Les céphalées constituent une manifestation habituelle du sevrage tabagique, généralement d’intensité légère et de courte durée, disparaissant au bout de quelques jours.
- Les étourdissements : Des vertiges peuvent survenir en raison d’une diminution de la pression artérielle, mais ils demeurent généralement bénins et transitoires, s’estompant après quelques jours.
- La toux : elle constitue un symptôme fréquent de la désaccoutumance au tabac, découlant de la résorption de la muqueuse bronchique, précédemment irritée.
- La constipation : La privation de nicotine peut ralentir le transit intestinal, pouvant induire une constipation.
https://www.stop-tabac.ch/sevrage/les-symptomes-de-sevrage/les-symptomes-de-sevrage-et-leur-duree/
Les innovations.
Depuis des années, des chercheurs et des entreprises travaillent à développer de nouvelles solutions pour aider les fumeurs.
L’une de ces innovations est Nicotube, un dispositif médical de sevrage tabagique progressif, élaboré par la société française EMPS Pharma. Il se compose de huit embouts de réduction nicotinique graduelle, complétés par une application numérique personnalisée d’accompagnement. Le kit comprend également un écouvillon de nettoyage et un coffret de suivi de la consommation. Son fonctionnement repose sur la réduction progressive de la nicotine inhalée par le fumeur. Chaque embout diminue la quantité de nicotine inhalée de 10 à 20%, conduisant à un sevrage complet. L’application numérique offre au fumeur la possibilité de suivre sa progression, de bénéficier de conseils personnalisés, et de maintenir sa motivation.
Les avantages du Nicotube sont multiples :
- Absence de produits chimiques.
- Réduction graduelle de la consommation de nicotine, minimisant les effets secondaires d’un sevrage abrupt.
- Préservation des gestes habituels du fumeur, facilitant ainsi le sevrage.
- Accompagnement personnalisé via une application numérique, pour un suivi et une motivation continus.
- Il détient la certification de dispositif médical de classe I, garantissant sa sécurité et son efficacité, et il est disponible en pharmacie sans ordonnance.
Ditch Labs, une entreprise canadienne, a développé un système novateur de sevrage tabagique. Ce système comprend un vaporisateur de nicotine intelligent, une application mobile, ainsi que des interventions comportementales.
Le vaporisateur de nicotine DitchPen™ est un dispositif médical qui délivre de la nicotine de manière contrôlée, grâce à un capteur mesurant la quantité de nicotine absorbée pour ensuite délivrer une dose adaptée à l’utilisateur. L’application mobile permet aux utilisateurs de suivre leur évolution, de recevoir des conseils personnalisés, et de bénéficier d’un soutien motivant pour rester sur la bonne voie. Les interventions comportementales sont spécifiquement conçues pour aider les utilisateurs à changer leurs habitudes et à surmonter les obstacles liés à l’arrêt du tabac. Elles sont adaptées aux besoins individuels des utilisateurs, pouvant inclure des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la pleine conscience, et des techniques de gestion du stress.
Le système de Ditch Labs présente une multitude d’avantages :
- Personnalisation en fonction des besoins individuels de l’utilisateur.
- Facilité d’utilisation et praticité.
- Soutien constant et motivation.
- Fondé sur les dernières avancées scientifiques.
Les conseils.
Pour maximiser vos chances de succès dans votre démarche pour arrêter de fumer, il est impératif de suivre quelques conseils judicieux et bien établis.
- Cultivez votre motivation : La motivation est le pilier de votre réussite dans l’arrêt du tabac. Avant de vous lancer, prenez le temps de méditer sur vos motivations profondes et les bénéfices que vous escomptez tirer de cet arrêt.
- Fixez une date butoir : Sélectionnez une date précise pour votre arrêt et maintenez cette décision. Cette approche vous aidera à vous concentrer sur votre objectif et à résister aux tentations de fumer.
- Informez votre entourage : Communiquez à vos proches votre intention d’arrêter de fumer. Leur soutien et leur compréhension seront des atouts inestimables dans ce processus.
- Recourez aux substituts nicotiniques : Les substituts nicotiniques, tels que les patchs, les gommes, les pastilles, ou l’inhalateur, peuvent être d’une grande aide pour atténuer vos envies de fumer.
- Modifiez vos habitudes : Identifiez et changez les habitudes liées au tabac, telles que fumer après les repas ou en soirée, pour réduire les tentations.
- Faites preuve de patience : La cessation du tabagisme est un processus qui demande du temps et de la patience. Les rechutes peuvent survenir, mais il est essentiel de ne pas se décourager.
Conseils spécifiques :
- Réduisez progressivement votre consommation de cigarettes : Cela peut aider à préparer progressivement votre corps à l’arrêt complet.
- Pratiquez une activité physique : L’exercice est un excellent moyen de réduire les envies de fumer et d’améliorer votre santé globale.
- Restez hydraté : Boire abondamment de l’eau aide à maintenir votre corps hydraté et à éliminer les toxines du tabac.
- Trouvez des moyens de vous détendre : Le stress peut intensifier vos envies de fumer, donc cherchez des méthodes de relaxation comme la méditation ou le yoga.
- Sollicitez de l’aide : Si vous éprouvez des difficultés à mettre un terme à votre tabagisme, n’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de santé ou à rejoindre un groupe d’entraide.
Aliments qui diminuent l’envie de fumer :
Certaines catégories d’aliments peuvent contribuer à réduire les envies de fumer, notamment :
- Fruits et légumes : Riches en vitamines et minéraux, ces aliments peuvent apaiser les symptômes du sevrage.
- Aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, procurent une sensation de satiété, réduisant ainsi les fringales.
- Aliments riches en protéines : La consommation d’aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, peut contribuer à atténuer le stress.
- Aliments riches en eau : Les aliments gorgés d’eau, tels que les fruits et les légumes, favorisent une bonne hydratation corporelle et aident à éliminer les toxines du tabac.
En mettant en pratique ces conseils, vous augmentez vos chances de réussir dans votre démarche pour vivre une vie sans tabac.
https://france3-regions.francetvinfo.fr/auvergne-rhone-alpes/puy-de-dome/clermont-ferrand/mois-sans-…https://www.stop-tabac.com/actu/17-tabac-et-alimentation/14-quel-aliment-coupe-l-envie-de-fumer
